高温来袭，趁“热”收下这份中暑预防与应急处置小妙招

高温天气来袭，中暑是常见的健康风险，从先兆中暑到致命的热射病，病情发展迅速。面对高温天气，关键在于提前预防、早期识别和正确处理。

一、日常科学的预防措施

1.避开高危时段：尽量不外出，若必须出门，应避开上午10点到下午4点这段紫外线最强、气温最高的时段。

2.做好物理防晒：穿浅色、宽松、透气的衣服，戴遮阳帽或使用遮阳伞，减少阳光直射。

3.控制体力消耗：避免剧烈运动，如果在户外感觉热，要放慢行动速度，定时到阴凉处休息。

4.主动少量补水：建议少量多次饮用，也可以适当喝些淡盐水或运动饮料来补充流失的电解质。

5.饮食清淡易消化：多吃新鲜蔬果，少食多餐，尽量不喝高糖饮料或含酒精、咖啡因的饮品，以免加重身体脱水。

二、中暑症状的分级与早期识别

1.先兆中暑：最早期的预警。表现为头晕、乏力、口干多汗、注意力不集中，此时体温通常正常或略高。

2.轻度中暑：身体严重受热透支。体温会超过38℃，出现面色潮红或苍白、心慌气短、大量出汗、恶心呕吐等症状。

3.重度中暑：包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型。其中，热射病是中暑最为严重的一种，患者体温可高达40℃以上，出现昏迷、抽搐、呼吸衰竭等症状；热痉挛主要表现为肌肉痉挛和疼痛；热衰竭则表现为低血压、虚脱和晕厥等，致死率极高。

三、不同程度的中暑急救处置

1.先兆与轻度中暑：立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣领腰带使其平卧休息。用常温湿毛巾擦拭颈部、腋下、大腿根部等大血管丰富的位置，配合风扇吹风散热。如果患者意识清醒，可小口慢饮淡盐水或电解质水后静卧观察。

2.重度中暑（热射病）：第一时间拨打120。在等待救护车期间，用冷水擦浴或冰敷头颈、腋下等部位持续降温。如果患者已经昏迷或意识不清，绝对禁止喂水，以免发生误吸导致窒息。

夏季高温酷暑，中暑问题千万不能忽视，它不仅会给人们带来身体上的不适，严重时甚至危及生命。因此，我们要了解中暑相关知识，提高防暑警惕，做好日常降温防护，守护好自己和家人的平安健康。（陈强）

责任编辑：蔡劲蓉