什么叫导引术？藏在千年中医里的“主动养生法”

提到养生，你或许会想到食疗、按摩，却可能忽略了一项流传千年的中医瑰宝——导引术。它不是复杂的“功夫”，而是一种通过调整肢体动作、配合呼吸与意念，实现气血流通、脏腑调和的主动养生方法，核心可概括为《黄帝内经》中“导气令和，引体令柔”八字，通俗说就是“用动作引气，让身体变柔”。

很多人对导引术的认知，可能停留在太极拳、八段锦这些具体形式上——没错，它们都是导引术的经典流派。从马王堆汉墓出土的《导引图》可见，古人早会模仿“鹞鹰展翅”“熊经鸟伸”等鸟兽动作养生；经过历代发展，又形成了五禽戏、易筋经等体系，虽动作形态不同，但都遵循“以动养形、以息调气、以意导神”的原理，就像给身体的“经络通道”做温和疏通，还能帮人平复心神。

《导引图》源自网络

对现代人群来说，导引术的优势更显突出：它不挑场地，办公室、家里都能练；无需器械，碎片化时间就能做；强度还能灵活调整，无论是亚健康人群缓解肩颈疲劳，慢性病患者辅助调理，还是术后康复者促进功能恢复，都能找到适配的练习方式。比如久坐后抬手扩胸、睡前做几组腹式呼吸配合拉伸，本质都是简易导引，坚持下来就能感受到身体的轻盈变化。

如今，导引术正以更贴近生活的方式回归——我院即将开展“智慧养生•中医导引”公益活动，现场教学太极拳、八段锦等，还有名老中医提供个性化指导。若你也想解锁这种“不费力的养生”，不妨从了解它开始，让千年中医智慧为日常健康助力。（邓小保 欧阳慧）

责任编辑：刘玉晨