【时令健康说】惊蛰醒春，调养心神！

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时太阳黄经达345°，气温回升加快，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，故曰“惊蛰”。《月令七十二候集解》有云：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”2026年惊蛰时间为 3月5日（农历正月十七）16时52分。天地间阳气大动，生命能量由“萌”转向“动”，是全年最具生命力与变革力量的节气之一。

阳气出惊蛰，韶光大地周。当春雷始鸣时，蛰伏冬眠的万物被唤醒，二十四节气中的惊蛰便应势而来。顺应天时，调和阴阳，以养心神。

中医说：

惊蛰时节，天地阳气生发，寒热交杂，寒主收引，可使血脉挛急，温则使气血外张，一收一张之间，加重心脉负荷，易诱发旧疾。饮食以省酸增甘，少食肥甘厚腻，过咸及辛辣刺激之物，以免加重血脉负担，起居应夜卧早起，顺应阳气生发，但避免熬夜耗伤阴血，应保持心境平和使肝气调达，心脉安和。早晨起床应遵循3个半分钟，即醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂床沿半分钟。科学春捂，特别注意颈部、躯干部及脚踝的保暖。在运动方面，推荐太极拳和八段锦等舒缓运动，以微微出汗为度。这个时候，我们可以多在自然光下静坐，或多听舒缓音乐或去户外踏青，保持心情舒畅。

西医说：

从现代医学来看，惊蛰前后气温波动较大，这种忽冷忽热的天气引起血管频繁的收缩与舒张，不仅导致血压波动，还会增加血液的黏稠度，加剧心脏的负担。另外，季节变换期，也是呼吸道疾病的高发期。人体免疫系统处于一种调整的状态，叠加各种细菌和病毒活跃，诱发炎症反应。这与心衰加重，动脉粥样硬化斑块的进展和破裂相关。再次，季节变化，可能影响人体的内分泌系统或者神经系统，导致情绪波动较大，也容易诱发心血管疾病。

惊蛰不仅是自然界的苏醒时刻，也是人体机能的重要调整期。在这生生不息的节气里，掌握养生智慧，平肝气、健脾土、安心神，构筑内在平衡，便是赋予生命最美好的惊蛰礼物。（周渤海 蒋芳芳）

责任编辑：蔡劲蓉