【衡中医科普馆】预防跌倒：慢一点，稳一点

中老年人骨质退化，常可因一次普通跌倒，便可让老人发生脆性骨折，甚至卧床不起，且易诱发多种并发症，严重影响其生命健康与生活质量，也给家庭带来沉重的照护压力——预防跌倒非小事，科学防范很重要！！！

一、以下常见诱发因素，请您日常一定多注意

老年人跌倒并非偶然，而是多重危险因素共同作用的结果：比如下肢肌力减退、步态不稳、平衡能力下降；骨质疏松所导致的骨骼脆弱；高血压、糖尿病、帕金森等慢性病及相关药物（降压药、降糖药的使用）易引发头晕；视力听力下降、夜间频繁起夜；家中地面湿滑、光线不足、缺少扶手等环境隐患，都会显著增加跌倒风险。

跌倒高危人群 网络用图

二、居家改造：筑牢预防跌倒第一道防线

保持地面干燥整洁，卫生间、厨房等易滑倒地方放置防滑垫；清除走廊过道杂物，规范收纳电线；床头、走廊、卫生间安装感应灯与安全扶手；穿着合脚防滑的鞋子，不穿拖鞋随意走动，从环境上消除安全隐患。

居家防护指南 网络用途

三、科学行动：牢记“慢一点、稳一点”

起床坚持三部曲：平躺30秒→坐起30秒→站立30秒再行走；夜间起夜先开灯，不摸黑行动；不踩凳取物，不独自攀爬；走路不稳者及时使用拐杖或助行器，不勉强硬撑。

起床坚持三部曲 网络用图

四、强健骨骼：降低骨折伤害

坚持适度锻炼，增强下肢力量与平衡能力；多晒太阳，合理补充钙与维生素D；定期检测骨密度，规范治疗骨质疏松，让摔倒后不易骨折。

太极拳运动 网络用途

五、跌倒后处理：避免二次伤害

不慎跌倒不要慌张，切勿急于起身。若出现剧烈疼痛、肿胀畸形、无法活动，提示可能骨折，应立即呼叫家人或120，禁止随意搬动、揉按。

跌倒时有个“安全姿势” 网络用途

一次跌倒，可能改变晚年生活；一次预防，就能守护一份安康。关注老年人跌倒风险，改善环境、调整习惯、强化骨骼，让老年人站得稳、走得安，远离骨折伤害，安享健康幸福晚年。

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责任编辑：刘玉晨