山东德州举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会

3月19日，山东省德州市卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会，聚焦春季常见病、多发病，结合世界睡眠日、世界口腔健康日，科学普及春季养生、疾病防控、心理健康、口腔卫生等相关知识，引导群众树立健康意识，养成健康生活习惯与行为方式。 

针对春季过敏频发，很多人会出现皮肤过敏的情况，有哪些科学的预防建议和应对措施，帮助公众平稳度过春季过敏高发期？山东大学齐鲁医院德州医院皮肤科副主任医师王瑞结合临床经验，为大家提供一些实用建议。一是科学预防，从源头预防过敏。上午10点到下午4点，是花粉浓度高峰期，这段时间尽量减少出门；必须外出时，戴口罩、太阳镜、穿长袖，减少皮肤暴露；饮食上多吃富含维生素C、维生素E的食物，少吃辛辣、油腻、海鲜等易致敏食物，保证充足睡眠，增强免疫力。二是科学应对，不盲目用药。过敏后暂停美白、抗衰等功能性护肤品，用温水洗脸，选成分简单的医用修复护肤品。三是巩固效果，强化日常护理。日常要保持室内通风干燥，定期清洁床品、窗帘，减少尘螨、霉菌滋生；避免用手抓挠皮肤，防止破损感染；过敏高发期尽量简化护肤步骤，不叠加过多护肤品增加皮肤负担。

针对春分节气是春季养生的关键节点，中医在时令养生方面有哪些实用的方法，能够帮助大家防病保健，提升健康素养？德州市中医院心血管科副主任医师郑文光表示，春分节气确实很特别，结合德州春季干燥多风的气候特点，在这里送给大家三句话、九个字——“顺时起、巧饮食、舒肝气”，帮助大家科学养生、平稳舒适地度过春季。第一句话是“顺时起”。即跟着太阳走，重点“捂”两头。春分养生，作息是第一位的。中医讲究“天人相应”，春天是生发的季节，建议“夜卧早起”，晚上尽量23点前入睡，早上六点左右起床，跟着太阳一起“醒”过来。第二句话是“巧饮食”。即少酸多甘，多吃“芽”和“叶”，更要紧的是多吃“春菜”。第三句话是“舒肝气”。不生气就是最好的药，常按人体“出气筒”。春天与肝脏对应，肝主情绪。春分时节人体气血波动大，人容易烦躁、爱发火，周末天气好时，不妨多带孩子和家人去长河公园、减河湿地等户外场所踏青游玩。抬头看天、极目远眺，本身就是放松肝气、养护眼睛的好办法。把郁气借着春风发散出去，比吃什么补药都强。

针对春季常见传染病有哪些？公众该怎样预防？德州市疾病预防控制中心传染病防制科副科长，副主任医师杨卫红表示，春天万物复苏，细菌和病毒也活跃起来。这时候，流感、新冠、水痘、麻疹等呼吸道传染病，诺如病毒感染、手足口病等肠道传染病容易找上门。想要有效防范这些疾病，可主动把好“五大关”，帮助您和家人筑牢健康防线：第一关：个人防护要做好。勤洗手，饭前便后、回家第一件事就是用流动水+肥皂洗手。在公共场所做好呼吸道防护，有效降低疾病传播风险。如果出现发热、咳嗽、呕吐、出疹子等情况，要及时看医生，不要硬撑着上班上学。第二关：病从口入要防好。不喝生水，瓜果洗净再吃。海鲜贝类一定要彻底煮熟。生肉熟食要分开处理，家里的菜板、刀具、碗筷要生熟分开用。第三关：环境卫生要搞好。家里、教室每天开窗通风2-3次，每次半小时。第四关：该打的疫苗要打。接种疫苗是预防疾病最有效的手段。在这里也提醒广大家长朋友，一定要按照免疫规划程序按时为孩子接种疫苗，不要遗漏。 第五关：野外活动要当心。春游踏青、田间劳作时，建议穿着浅色长袖长裤，将袖口与裤脚扎紧，尽量不要穿凉鞋；在草地、树林中活动时，可喷洒驱虫剂，避免长时间久坐，做好防虫防护。

春季是企业复工复产、职工集中返岗的高峰期。对于工作中会接触职业病危害因素的劳动者，工作中应该留意哪些问题？德州市第七人民医院党委委员、副院长，职业病诊断医师管国强表示，对于工作中会接触职业病危害因素的劳动者，日常作业时需重点关注两方面内容，这两点都直接关系到自身的职业健康与安全。作为劳动者首先要充分了解自己接触的职业病危害因素的特点，并严格做好个人防护。目前国内劳动者经常接触的职业病危害因素有以下几种：一是粉尘危害，常见于矿山、建材、机械制造等行业，作业时规范佩戴符合标准的防尘口罩；二是化学毒物危害，多见于化工、印刷、制鞋、家具制造等行业，作业时要保证生产场所通风排毒设施正常运行，严格遵守操作规程，正确佩戴防毒面具和防护手套；三是物理因素如噪声危害，接触噪声作业时正确佩戴耳塞或耳罩；四是生物因素，这类危害多见于农牧民、兽医、屠宰工、林业工人等从业者，作业时，应规范穿戴适配的个人防护装备，作业期间不进食、饮水；五是放射性因素，常见于医疗卫生机构、核工业系统、工业探伤等接触放射线的劳动者，作业应注意做好辐射防护，按要求佩戴放射剂量仪。除了做好日常防护，按时开展职业健康体检同样至关重要。如果初步诊断为疑似职业病的劳动者应及时到用人单位所在地、本人户籍地或经常居住地的职业病诊断机构提出诊断申请。在诊断过程中，需按要求完整提供相关资料，并配合开展各项检查。

3月21日是第26个世界睡眠日，恰逢春分节气，不少人出现情绪波动、睡眠紊乱等情况。请问春季常见的心理健康问题有哪些？公众该如何科学应对？山东省精神卫生中心儿少医学中心主治医师，德州市第六人民医院常驻专家郑逗逗做了专项解读。春季是精神心理问题的高发季，常见问题主要包括：季节性抑郁/情绪低落、焦虑烦躁与冲动易怒、睡眠障碍，以及原有精神疾病的复发风险显著升高等。公众可从生活调节、情绪管理和专业干预三个维度，系统开展科学应对：一、规律作息与生活方式调整。春季昼长夜短，建议顺应自然节律，尽量保持23点前入睡、保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜或过度补觉打乱生物钟。适度增加户外活动。饮食上多摄入像富含B族维生素、色氨酸的食物，比如全麦谷物、深海鱼、坚果、豆制品及新鲜蔬果等，减少高糖、高咖啡因和辛辣刺激食物等，避免加重情绪波动及睡眠紊乱。二、情绪觉察与科学管理。学会主动识别情绪信号，若持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、精力下降、坐立不安、饮食、睡眠明显改变等情况，需及时关注自身心理状态。可通过正念呼吸、书写情绪日记、听舒缓音乐等方式疏导情绪，避免过度压抑或沉溺负面情绪。当烦躁易怒时，尝试深呼吸法，先通过调整呼吸平复生理反应，再理性沟通处理问题。三、及时寻求专业干预。对于轻度情绪困扰，可通过心理咨询、心理健康科普课程、自助阅读等方式进行自我调适；若症状持续加重，或出现不好的念头、睡眠食欲严重紊乱、无法进行正常工作生活等情况，务必尽早到专科医院进行就诊，接受专业评估与个性化的治疗。

   3月20日是世界口腔健康日，在日常口腔诊疗工作中，大家注意的误区有哪些？德城区中医医院（德州联合医院）口腔修复科主任王彦臣表示，结合日常诊疗情况，给大家梳理几个最常见、也最容易被误解的口腔健康问题。第一个误区，认为洗牙会伤牙、把牙缝洗大、把牙洗松。洗牙的作用是清除牙结石和牙菌斑，并不会损伤牙齿本身。定期洗牙，是预防和治疗牙周病最基础有效的方法。第二个误区，觉得牙疼忍一忍就好，牙不痛就不用治。牙齿没有自我修复能力，蛀牙、牙周炎在早期往往没有明显痛感，等到疼得受不了再就医，往往已经发展成牙髓炎、根尖周炎，不仅治疗更复杂、花费更高，还会增加很多痛苦。第三个误区，认为乳牙反正要替换，蛀了没关系。这是很多家长的普遍误区。儿童蛀牙同样要早发现、早治疗。第四个误区，把牙龈出血当成“上火”，以为多喝水、吃清淡点就能自愈。临床上绝大多数牙龈出血，都是牙龈炎、牙周炎的典型信号，是牙菌斑和牙结石长期刺激导致的，和“上火”关系不大。拖延不治，会慢慢发展成牙龈萎缩、牙齿松动，最终导致牙齿脱落。第五个误区，觉得刷牙越用力、越使劲刷得越干净。正确的方式是使用软毛牙刷，轻柔、细致地清洁，每次刷牙保证两分钟左右即可。第六个误区，认为“老掉牙”是正常的生理现象。老年人掉牙，主要是长期牙周病没有得到规范治疗导致的，并不是年纪大了就一定会掉牙。只要坚持科学护理、定期检查、及时治疗，完全可以做到牙齿陪伴终身。（德州市卫生健康委 王月娟  徐凤）

责任编辑：陆松江